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プルは「火」、コギは「肉」と言う意味の「プルコギ」は、肉とたっぷりの野菜を甘辛味で炒め煮にした韓国の定番料理です♪

栄養成分（1人分）

エネルギー	324kcal
たんぱく質	19.5g
脂質	17.5g
炭水化物	20.5g
食塩相当量	3.7g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

材料

材料	2人用	3人用
牛切り落とし肉	160ｇ	240ｇ
にんにく	1/2カケ	2/3カケ
生姜	1/2カケ	1/2カケ
豆板醤	2/3袋	1袋
Aさとう	大2/3	大1
A酒	大1	大1と1/2
Aしょうゆ	大2	大3
Aごま油	大1	大1と1/2
玉葱	小1コ	1コ
生椎茸(冷蔵)	2枚	3枚
人参(冷蔵)	40ｇ	60ｇ
にら(冷蔵)	1/2ワ	2/3ワ

材料	2人用	3人用
白菜(冷蔵)	150ｇ	220ｇ
胡瓜(冷蔵)	2/3本	1本
太葱（冷蔵）	1/2本	1/2本
焼きのり	1袋	1袋
にんにく	少々	少々
B鶏がらスープの素	小1/4	小1/3
Bさとう	小1	大1/2
B酢	大2/3	大1
Bしょうゆ	大2/3	大1
Bごま油	大2/3	大1

作り方
下ごしらえ
作り方
- 1白菜はざく切りにして塩もみし、水気を絞る。胡瓜は縦半分に切って斜め切り、太葱は斜め薄切りにし、水にさらす。
- 2サラダのにんにく（お好みで加減）、Bを合わせ、白菜、胡瓜、太葱をあえ、食べる直前にもみのりを散らす。
  
  [Bの調味料]
  2人用：鶏がらスープの素小1/4、さとう小1、酢、しょうゆ、ごま油各大2/3
  3人用：鶏がらスープの素小1/3、さとう大1/2、酢、しょうゆ、ごま油各大1
- 3玉葱、椎茸は薄切り、人参は細切り、にらはざく切り。
- 4フライパンを熱してイ、玉葱、人参、椎茸を炒め（Aの中にごま油が入っているので油はひかなくてＯＫ）、火が通ったら、にらを加えてさっと炒め合わせる。
ご確認ください
電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。

天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。

調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。

完成写真は記載の無い場合は1人用となります。

その他詳しい内容はこちら

手順写真の分量は2人用となります。
- 無断転載を禁じます

「コトレッタ」は、カツレツを意味するイタリアの代表的な料理。今回はめかじきを使用し、フレッシュトマトソースをかけました☆

パン粉焼ミックス＜チーズ＆ハーブ＞…小麦、乳成分使用
ローストアマニ…アマニ：カナダ産

栄養成分（1人分）

エネルギー	464kcal
たんぱく質	24.2g
脂質	28.6g
炭水化物	23.8g
食塩相当量	3.2g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

材料

材料	2人用	3人用
めかじき（冷凍）	2切	3切
	200ｇ	300ｇ
塩	少々	少々
こしょう	少々	少々
パン粉焼ミックス＜チーズ＆ハーブ＞	1と1/3袋	2袋
オリーブ油又サラダ油	大2	大3
バター	大1/2	大2/3
トマト(冷蔵)	小2/3コ	小1コ
さとう	少々	少々
玉葱	小1/4コ	小1/3コ
A塩	少々	小1/4
A酢	小1/2	小2/3
Aオリーブ油又サラダ油	大1	大1と1/2
A黒こしょう(あらびき)	少々	少々
グリーンリーフ又葉野菜（冷蔵）	適量	適量

材料	2人用	3人用
ブロッコリー(冷蔵)	1/2コ	1/2コ
かぼちゃ(冷蔵)	100ｇ	150ｇ
ぶなしめじ(冷蔵)	1/2パック	1/2パック
玉葱	小1/2コ	小2/3コ
オリーブ油又サラダ油	小1	大1/2
B水	400ml	600ml
Bコンソメ	2/3コ	1コ
Bしょうゆ	小1	大1/2
塩	少々	少々
黒こしょう(あらびき)	少々	少々
ローストアマニ	10ｇ	10ｇ

作り方
下ごしらえ
作り方
- 1魚は水気を押さえて塩、こしょうする。
- 2トマトは角切りにし、さとう少々をまぶしておく。コトレッタの玉葱（スープにも使用）はみじん切りにし、塩もみして水にさらす。
- 3ぶなしめじは根元を切って小房に分け、ブロッコリーは小房に分けて茎は薄切り、かぼちゃはいちょう切り、スープの玉葱は薄切り。
- 4魚の水気を押さえ、パン粉焼ミックスを全体にまぶす。
- 5Aを合わせ、トマト（汁ごと）、水気を絞ったコトレッタの玉葱を合わせる。
  
  [Aの調味料]
  2人用：酢小1/2、オリーブ油又サラダ油大1、塩、黒こしょう各少々
  3人用：酢小2/3、オリーブ油又サラダ油大1 1/2、塩小1/4、黒こしょう少々
- 6鍋にオリーブ油を熱してぶなしめじ、ブロッコリー、かぼちゃ、スープの玉葱を入れて炒め、Bを加えて蓋をして中火で煮る。
  
  [オリーブ油又サラダ油]
  2人用：小1
  3人用：大1/2
  
  [Bの調味料]
  2人用：水 400ml、コンソメ 2/3コ、しょうゆ小1
  3人用：水 600ml、コンソメ 1コ、しょうゆ大1/2
- 7フライパンにオリーブ油を熱して4を焼き、返して中まで火を通し、バターを加えてからめ、器に盛って5をかけ、ちぎったグリーンリーフを添える。
  
  [オリーブ油又サラダ油]
  2人用：大2
  3人用：大3
  
  [バター]
  2人用：大1/2
  3人用：大2/3
- 86に火が通ったら、味をみて塩、黒こしょうし、ローストアマニを振る。
ご確認ください
電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。

天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。

調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。

完成写真は記載の無い場合は1人用となります。

その他詳しい内容はこちら

手順写真の分量は2人用となります。
- 無断転載を禁じます

チーズの風味、にんにくの香りがきいたジェノベーゼソースを使ったミルフィーユ！豚肉、野菜との相性抜群です◎

ジェノベーゼソース…乳成分使用
ジェノベーゼソース…バジルペースト：アメリカ製造
イタリアンドレッシング…食用植物油脂：国内製造・スペイン製造

栄養成分（1人分）

エネルギー	592kcal
たんぱく質	29.0g
脂質	40.2g
炭水化物	27.7g
食塩相当量	2.7g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

材料

材料	2人用	3人用
豚ﾓﾓ薄切り肉しゃぶしゃぶ用	160ｇ	240ｇ
塩	少々	少々
こしょう	少々	少々
キャベツ(冷蔵)	150ｇ	220ｇ
トマト(冷蔵)	小2/3コ	小1コ
じゃが芋	1コ	2コ
ジェノベーゼソース（バジル）(冷凍)	1袋	1と1/2袋
バター	適量	適量
パン粉	適量	適量

材料	2人用	3人用
菜の花(冷蔵)	1/4ワ	1/3ワ
玉葱	小2/3コ	小1コ
ｵﾘｰﾌﾞ油又ｻﾗﾀﾞ油	小2/3	小1
卵(冷蔵)	2コ	3コ
イタリアンドレッシング	1袋	1と1/2袋
A塩	少々	小1/4
Aこしょう	少々	少々
Aバター	小1	大1/2
ｵﾘｰﾌﾞ油又ｻﾗﾀﾞ油	大2/3	大1
ベビーリーフ(ﾊｰﾌﾞﾐｯｸｽ)(冷蔵)	25ｇ	25ｇ
Bトマトケチャップ	大1	大1と1/2
Bマヨネーズ	大1と1/3	大2
Bお好みでおろしにんにく	少々	少々

作り方
作り方
- 1ジェノベーゼソースは凍ったまま、袋ごと湯煎（約3～5分）。
- 2
  菜の花は固めに塩ゆでし、水に取って水気を絞り、食べやすく切る。玉葱は角切り。
- 3じゃが芋は洗って皮付きのまま輪切りにして水にさらし、耐熱器にのせ、ラップをかけて電子レンジ加熱（目安として1コ約2分、2コ約3分30秒）。トマトは半月切り。豚肉は食べやすく切り、塩、こしょうする。
- 4
  薄くバターを塗った耐熱器にちぎったキャベツ、じゃが芋、トマト、豚肉の順に重ね入れて1を塗り、2回繰り返したらパン粉を散らし、オーブン又オーブントースターで火が通るまで焼く（詳しくはクッキング動画をご覧ください）。
  
  ＜料理のワンポイント＞豚肉のジェノバミルフィーユ
  オーブンを使用する場合は、220℃で約15～20分を目安に焼くとよいでしょう。また、オーブントースターを使用する場合はあらかじめ、オーブントースターの中を温めておくと焼き色がつきやすくなります。
- 5溶き卵にドレッシング、Aを混ぜる。
  
  [Aの調味料]
  2人用：塩、こしょう各少々、バター小1
  3人用：塩小1/4、こしょう少々、バター大1/2
- 6フライパンにオリーブ油を熱して玉葱、菜の花を炒め、取り出して粗熱を取り、5に混ぜ合わせる。
  
  [オリーブ油又サラダ油]
  2人用：小2/3
  3人用：小1
- 76のフライパンにオリーブ油を足して6を一気に流し入れて大きく混ぜ、半熟状になったら蓋をして弱火で蒸し焼く（約8分）。
  
  [オリーブ油又サラダ油]
  2人用：大2/3
  3人用：大1
- 87を返して更に約3分焼き、食べやすく切って盛り、ベビーリーフを添え、合わせたBをかける。
  
  [Bの調味料]
  2人用：ケチャップ大1、マヨネーズ大1 1/3、お好みでおろしにんにく少々
  3人用：ケチャップ大1 1/2、マヨネーズ大2、お好みでおろしにんにく少々
  
  「フリッタータ」とは、イタリア料理のひとつで、タルト生地を省いたキッシュのように厚めに焼いたオムレツです。今回は、今が美味しい菜の花を使用しました。
ご確認ください
電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。

天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。

調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。

完成写真は記載の無い場合は1人用となります。

その他詳しい内容はこちら

手順写真の分量は2人用となります。
- 無断転載を禁じます

みつば香る和風アレンジのタルタルソースが、さば竜田によく合います★ご飯がすすむ一品です。

骨取り国産さば＜粉付＞…小麦使用

栄養成分（1人分）

エネルギー	508kcal
たんぱく質	25.0g
脂質	36.3g
炭水化物	19.3g
食塩相当量	3.0g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

材料

材料	2人用	3人用
骨取り国産さば＜粉付＞（冷凍）	180ｇ	270ｇ
	6切	9切
油
ブロッコリー(冷蔵)	1/2コ	1/2コ
卵	1コ	2コ
玉葱	小1/4コ	小1/3コ
みつば(冷蔵)	1/4ワ	1/3ワ
三島の「ゆかり（R）」	2/3袋	1袋
Aマヨネーズ	大2	大4
A酢	小1/2	小1
A塩	少々	少々
A黒こしょう(あらびき)	少々	少々

材料	2人用	3人用
小芽ひじき	7ｇ	10ｇ
れんこん(冷蔵)	70ｇ	100ｇ
ぶなしめじ(冷蔵)	1/2パック	1/2パック
カーネルコーン(冷凍)	20ｇ	30ｇ
サニーレタス又葉野菜（冷蔵）	適量	適量
Bさとう	小1/4	小1/3
B酢	大1	大1と1/2
Bしょうゆ	大2/3	大1
Bサラダ油	大1/2	大2/3
B塩	小1/4	小1/3
Bこしょう	少々	少々

作り方
下ごしらえ
作り方
- 1卵は固ゆでにし（沸騰後約10分）、フォークで細かくつぶす。
  
  ＜料理のワンポイント＞さば竜田の和風タルタル
  卵は水からゆで、沸騰後約10分ゆでたらすぐに流水の下で1～2分冷やしましょう。
- 2ぶなしめじは根元を切って小房に分ける。れんこんは半月の薄切りにし、ぶなしめじ、コーンと共にさっとゆでる。サニーレタスはちぎる。ひじきは洗って水気をきる。
- 3ブロッコリーは小房に分け、水にくぐらせて耐熱器にのせ、ラップをかけて電子レンジ加熱（目安として1/2コ約2分30秒）。玉葱、みつばはみじん切りにし、玉葱は塩もみして水にさらす。
- 4サニーレタス、れんこん、ぶなしめじ、コーン、ひじきを盛り、食べる直前に合わせたBをかける。
  
  [Bの調味料]
  2人用：さとう、塩各小1/4、酢大1、しょうゆ大2/3、サラダ油大1/2、こしょう少々
  3人用：さとう、塩各小1/3、酢大1 1/2、しょうゆ大1、サラダ油大2/3、こしょう少々
- 5玉葱は水気を絞って卵、みつば、｢ゆかり（R）」（お好みで加減）、Aと合わせる。
  
  [Aの調味料]
  2人用：マヨネーズ大2、酢小1/2、塩、黒こしょう各少々
  3人用：マヨネーズ大4、酢小1、塩、黒こしょう各少々
- 6フライパンに多めの油（1cm位）を熱して凍ったままの魚を揚げ焼く。
- 76、ブロッコリーを器に盛り、5をかける。
  
  魚は骨が残っていることがありますので、ご注意ください。
ご確認ください
電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。

天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。

調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。

完成写真は記載の無い場合は1人用となります。

その他詳しい内容はこちら

手順写真の分量は2人用となります。
- 無断転載を禁じます

かき油ベースのシンプルな味の上海風焼きそば♪お好みで酢をかけるとさっぱりとお召し上がりいただけます。

焼きそば…小麦使用
海藻ミックス…わかめ：韓国産
※麺の栄養量を含む

栄養成分（1人分）

エネルギー	631kcal
たんぱく質	29.3g
脂質	19.8g
炭水化物	80.5g
食塩相当量	4.0g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

材料

材料	2人用	3人用
焼きそば	2玉	3玉
豚切り落とし肉	100ｇ	150ｇ
A酒	小1	大1/2
Aしょうゆ	小1	大1/2
A片栗粉	小1	大1/2
キャベツ(冷蔵)	150ｇ	220ｇ
パプリカ(赤)(冷蔵)	2/3コ	1コ
たけのこ水煮	40ｇ	60ｇ
きくらげ	少々	少々
油	大1/2	大2/3
かき油＜オイスターソース＞	3と1/3袋	5袋
Bさとう	小1	大1/2
B鶏がらスープの素	小1/2	小2/3
B水	大1	大1と1/2
B酒	大1/2	大2/3
Bしょうゆ	大1/2	大2/3
塩	少々	少々
こしょう	少々	少々
ごま油	少々	少々

材料	2人用	3人用
海藻ミックス	3ｇ	3ｇ
豆腐	1パック	1と1/2パック
むき枝豆（冷凍）	20ｇ	30ｇ
すりごま	2/3袋	1袋
Cさとう	大1	大1と1/2
C酢	大1	大1と1/2
Cしょうゆ	小1/2	小2/3
C塩	少々	少々

作り方
下ごしらえ
作り方
- 1焼きそばは袋に数か所穴を開け、電子レンジ加熱（目安として1袋約20～30秒）。
- 2枝豆はラップで包み、電子レンジ加熱（目安として20g約1分）。豆腐は水気をきる。
- 3豚肉はAを混ぜ込む。
  
  [Aの調味料]
  2人用：酒、しょうゆ、片栗粉各小1
  3人用：酒、しょうゆ、片栗粉各大1/2
- 4キャベツはざく切り、パプリカは細切り、たけのこは薄切り。
- 5かき油、Bを合わせる。
  
  [Bの調味料]
  2人用：さとう小1、鶏がらスープの素小1/2、水大1、酒、しょうゆ各大1/2
  3人用：さとう大1/2、鶏がらスープの素小2/3、水大1 1/2、酒、しょうゆ各大2/3
- 6フライパンに油を熱して3、キャベツ、パプリカ、たけのこ、きくらげを炒め、焼きそばをほぐしながら加えて炒め合わせ、5で調味し、味をみて塩、こしょうし、ごま油少々を振る。
  
  [油]
  2人用：大1/2
  3人用：大2/3
- 7すりごま、Cを合わせ、海藻ミックス、くずした豆腐、枝豆をあえる。
  
  [Cの調味料]
  2人用：さとう、酢各大1、しょうゆ小1/2、塩少々
  3人用：さとう、酢各大1 1/2、しょうゆ小2/3、塩少々
ご確認ください
電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。

天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。

調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。

完成写真は記載の無い場合は1人用となります。

その他詳しい内容はこちら

手順写真の分量は2人用となります。
- 無断転載を禁じます

コク深いデミグラスソースに、まろやかなとろ～りチーズをプラス♪子供から大人まで楽しめるオムライスです。

デミグラスソース…小麦、乳成分使用
スライスチーズ…乳成分使用
※ご飯の栄養量は含まれません

栄養成分（1人分）

エネルギー	725kcal
たんぱく質	36.8g
脂質	51.3g
炭水化物	27.9g
食塩相当量	4.7g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

材料

材料	2人用	3人用
若鶏コマ	120ｇ	180ｇ
玉葱	小2/3コ	小1コ
油	大1/2	大2/3
ご飯	約400ｇ	約600ｇ
(茶碗に軽く)	2と2/3杯	4杯
コンソメ	2/3コ	1コ
Aトマトケチャップ	大2	大3
A塩	少々	少々
Aこしょう	少々	少々
卵(冷蔵)	4コ	6コ
塩	少々	少々
こしょう	少々	少々
バター	小1	大1/2
油	小1	大1/2
ぶなしめじ(冷蔵)	1/2パック	1/2パック
バター	大1/2	大2/3
デミグラスソース（50g）(冷凍)	2袋	3袋
Bトマトケチャップ	小1	大1/2
B塩	少々	少々
Bこしょう	少々	少々
スライスチーズ(冷蔵)	3枚	5枚
牛乳(冷蔵)	60ml	90ml
こしょう	少々	少々

材料	2人用	3人用
オレンジ(冷蔵)	2/3コ	1コ
ｸﾞﾘｰﾝﾘｰﾌ又葉野菜(冷蔵)	適量	適量
アボカド	2/3コ	1コ
ブロッコリースプラウト(冷蔵)	2/3パック	1パック
人参(冷蔵)	40ｇ	60ｇ
くるみ	10ｇ	10ｇ
Cさとう	小2/3	小1
C酢	大1/2	大2/3
Cｵﾘｰﾌﾞ油又ｻﾗﾀﾞ油	大1	大1と1/2
C塩	少々	少々
Cこしょう	少々	少々

作り方
下ごしらえ
作り方
- 1ぶなしめじは根元を切って小房に分け、玉葱は粗みじん切り。
- 2グリーンリーフはちぎり、スプラウトは根元を切り、人参はせん切り。オレンジは半量を皮をむいて小房に分け、薄皮をむいて食べやすく切り、残りは搾る。アボカドは種を取って皮をむき、乱切り。
- 3鍋にバターを熱してぶなしめじを炒め、デミグラスソース、Bを加えて混ぜ、煮立ったら火を止める。
  
  [バター]
  2人用：大1/2
  3人用：大2/3
  
  [Bの調味料]
  2人用：ケチャップ小1、塩、こしょう各少々
  3人用：ケチャップ大1/2、塩、こしょう各少々
- 4大きめのフライパンに油を熱して玉葱、鶏肉を炒め、温かいご飯を加えて更に炒め、刻んだコンソメを加えて炒め、Aで調味して盛る。
  
  [油]
  2人用：大1/2
  3人用：大2/3
  
  [ご飯（茶碗に軽く）]
  2人用：約400g（2 2/3杯）
  3人用：約600g（4杯）
  
  [コンソメ]
  2人用：2/3コ
  3人用：1コ
  
  [Aの調味料]
  2人用：ケチャップ大2、塩、こしょう各少々
  3人用：ケチャップ大3、塩、こしょう各少々
- 5溶き卵に塩、こしょうを混ぜ、バターと油を熱したフライパンに1人分ずつ流し入れ、大きく混ぜて半熟状にし、4にのせる。
  
  [バター、油]
  2人用：各小1
  3人用：各大1/2
  
  ＜料理のワンポイント＞デミチーズオムライス
  ふわとろ卵を作るポイントは、卵白と卵黄がよく混ざるように菜箸で切るように手早く混ぜること。また、しっかりと温まったフライパンに流し込んだら、すぐに卵の中心を菜箸でスクランブルエッグを作るような感覚で手早くぐるぐるっとかき混ぜます。卵はどんどん固まってしまうので、素早く仕上げましょう！
- 6耐熱器にちぎったスライスチーズ、牛乳、こしょうを入れてふんわりとラップをし、電子レンジ加熱（目安として2人用約2分）。
- 7グリーンリーフ、アボカド、スプラウト、人参、食べやすく切ったオレンジ、くるみを盛り、食べる直前にC、オレンジの搾り汁（お好みで加減）を合わせてかける。
  
  [Cの調味料]
  2人用：さとう小2/3、酢大1/2、オリーブ油又サラダ油大1、塩、こしょう各少々
  3人用：さとう小1、酢大2/3、オリーブ油又サラダ油大1 1/2、塩、こしょう各少々
- 86をよく混ぜて再度ふんわりとラップをし、電子レンジ加熱し（目安として2人用約1分）、3と共にオムライスにかける。
ご確認ください
電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。

天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。

調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。

完成写真は記載の無い場合は1人用となります。

その他詳しい内容はこちら

手順写真の分量は2人用となります。
- 無断転載を禁じます

3/8(月)のお料理

主菜プルコギ副菜白菜のチョレギサラダ

プルは「火」、コギは「肉」と言う意味の「プルコギ」は、肉とたっぷりの野菜を甘辛味で炒め煮にした韓国の定番料理です♪

栄養成分（1人分）

作り方

材料

プルコギ

白菜のチョレギサラダ

下ごしらえ

作り方

3/9(火)のお料理

主菜めかじきのコトレッタ副菜緑黄色のカラフルスープ

「コトレッタ」は、カツレツを意味するイタリアの代表的な料理。今回はめかじきを使用し、フレッシュトマトソースをかけました☆

栄養成分（1人分）

作り方

材料

めかじきのコトレッタ

緑黄色のカラフルスープ

下ごしらえ

作り方

3/10(水)のお料理

主菜豚肉のジェノバミルフィーユ副菜ドレッシングで作る菜の花のフリッタータ

チーズの風味、にんにくの香りがきいたジェノベーゼソースを使ったミルフィーユ！豚肉、野菜との相性抜群です◎

栄養成分（1人分）

作り方

材料

豚肉のジェノバミルフィーユ

ドレッシングで作る菜の花のフリッタータ

作り方

3/11(木)のお料理

主菜さば竜田の和風タルタル副菜ひじきのミネラルサラダ

みつば香る和風アレンジのタルタルソースが、さば竜田によく合います★ご飯がすすむ一品です。

栄養成分（1人分）

作り方

材料

さば竜田の和風タルタル

ひじきのミネラルサラダ

下ごしらえ

作り方

3/12(金)のお料理

主菜上海風焼きそば副菜海藻と豆腐のごま酢あえ

かき油ベースのシンプルな味の上海風焼きそば♪お好みで酢をかけるとさっぱりとお召し上がりいただけます。

栄養成分（1人分）

作り方

材料

上海風焼きそば

海藻と豆腐のごま酢あえ

下ごしらえ

作り方

3/13(土)のお料理

主菜デミチーズオムライス副菜オレンジとアボカドのサラダ

コク深いデミグラスソースに、まろやかなとろ～りチーズをプラス♪子供から大人まで楽しめるオムライスです。

栄養成分（1人分）

作り方

材料

デミチーズオムライス

オレンジとアボカドのサラダ

下ごしらえ

作り方