3/15(月)のお料理

Ｌｏｖｙｕクイック3/15(月)のお届けです。

3/15(月)

消費期限

3/17 (水)

調理時間

約 15 分

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主菜かれいのサラダ仕立て副菜エビピラフ

カリッと焼き揚げた香ばしいかれいを、サラダに仕立てました！

• 骨取りかれい＜粉付＞…小麦 使用
• シーザードレッシング…小麦、乳成分、卵 使用
• エビピラフ…小麦、乳成分、卵、えび、かに 使用
• ※エビピラフの栄養量を含む

栄養成分（1人分）

エネルギー	613kcal
たんぱく質	24.3g
脂質	16.2g
炭水化物	91.7g
食塩相当量	4.5g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

• 材料

  材料

  ※ 赤文字の調味料等はご家庭でご用意ください。

  表示する数量を選択する 2人用3人用

  主菜

  かれいのサラダ仕立て

  材料	2人用	3人用
  骨取りかれい＜粉付＞（冷凍）	160ｇ	240ｇ
  	8切	12切
  油
  貝割大根(冷蔵)	2/3パック	1パック
  ミニトマト(冷蔵)	2コ	3コ
  サニーレタス又葉野菜（冷蔵）	適量	適量
  シーザードレッシング	2袋	3袋

  副菜

  エビピラフ

  材料	2人用	3人用
  エビピラフ（250g）（冷凍）	2袋	3袋

• 作り方

  作り方

  • 1エビピラフは凍ったまま、袋に3か所以上穴を開け、電子レンジ加熱（目安として1袋約6分）。
  • 2フライパンに多めの油（1cm位）を熱し、凍ったままの魚を揚げ焼く。
  • 3サニーレタスはちぎり、貝割大根は根元を切って半分に切り、ミニトマトはくし形に切る。
  • 42、3を盛り、ドレッシングをかける。
    
    魚は骨が残っていることがありますので、ご注意ください。
    
    

  ご確認ください

  • 電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。
  • 天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。
  • 調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。
  • 完成写真は記載の無い場合は1人用となります。
  • その他詳しい内容は こちら

  • 無断転載を禁じます

3/16(火)のお料理

Ｌｏｖｙｕクイック3/16(火)のお届けです。

3/16(火)

消費期限

3/18 (木)

調理時間

約 10 分

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主菜かつとじ副菜キャベツのマヨしょうゆ＆きのこの梅あえ

豚肩ロース肉のかつをふんわりと卵でとじました！かつおのだしを効かせた少し甘めの味付けです。

• かつとじ…小麦、乳成分、卵 使用
• ポークハム…乳成分、卵 使用
• 梅だれ…小麦 使用

栄養成分（1人分）

エネルギー	377kcal
たんぱく質	15.0g
脂質	21.9g
炭水化物	29.9g
食塩相当量	2.8g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

• 材料

  材料

  ※ 赤文字の調味料等はご家庭でご用意ください。

  表示する数量を選択する 2人用3人用

  主菜

  かつとじ

  材料	2人用	3人用
  かつとじ(180g)(冷凍)	2パック	3パック
  みつば(冷蔵)	1/4ワ	1/3ワ

  副菜

  キャベツのマヨしょうゆ＆きのこの梅あえ

  材料	2人用	3人用
  ポークハム	2枚	2枚
  キャベツ(冷蔵)	150ｇ	220ｇ
  Aマヨネーズ	大2/3	大1
  Aしょうゆ	小1/4	小1/3
  えのき茸(冷蔵)	2/3袋	1袋
  ごま油	大1/2	大2/3
  梅だれ	1/2袋	2/3袋
  白ごま	2/3袋	1袋

• 作り方

  作り方

  • 1かつとじはフィルムを点線まで開け、凍ったまま電子レンジ加熱（目安として1パック約5分、2パック約8分）。
  • 2みつばはざく切り。
  • 3キャベツは細切りにし、ポリ袋に入れて塩もみする。ハムは短冊切り。
  • 4えのき茸は根元を切って半分に切る。
  • 5フライパンにごま油を熱して4をさっと炒め、火を止めて梅だれであえ、ごまを振る。
    
    [ごま油]
    2人用：大1/2
    3人用：大2/3
  • 6キャベツの水気を軽く絞り、ハムと共にAであえる。
    
    [Aの調味料]
    2人用：マヨネーズ 大2/3、しょうゆ 小1/4
    3人用：マヨネーズ 大1、しょうゆ 小1/3
  • 71を盛り、2をのせる。
    
    

  ご確認ください

  • 電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。
  • 天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。
  • 調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。
  • 完成写真は記載の無い場合は1人用となります。
  • その他詳しい内容は こちら

  • 無断転載を禁じます

3/17(水)のお料理

Ｌｏｖｙｕクイック3/17(水)のお届けです。

3/17(水)

消費期限

3/19 (金)

調理時間

約 10 分

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主菜かつおのポキ丼副菜緑黄色野菜のサラダ

「ポキ（ポケ）」はハワイ料理の一つで、切身を意味する言葉。今回は、かつおを使用した「アク・ポキ（ポケ）」をご飯にのせました♪

• 旨だししょうゆ…小麦 使用

栄養成分（1人分）

エネルギー	213kcal
たんぱく質	29.9g
脂質	6.2g
炭水化物	10.5g
食塩相当量	1.8g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

• 材料

  材料

  ※ 赤文字の調味料等はご家庭でご用意ください。

  表示する数量を選択する 2人用3人用

  主菜

  かつおのポキ丼

  材料	2人用	3人用
  かつおのたたき（生食用）（冷凍）	200ｇ	300ｇ
  玉葱	小1/2コ	小2/3コ
  ミニトマト(冷蔵)	2コ	3コ
  旨だししょうゆ	2袋	3袋
  ごま油	大2/3	大1
  細葱（冷蔵）	少々	少々
  白ごま	2/3袋	1袋

  副菜

  緑黄色野菜のサラダ

  材料	2人用	3人用
  緑黄色野菜のサラダ（50g）（冷凍）	2袋	3袋
  レタス又葉野菜（冷蔵）	適量	適量
  お好みのドレッシング

• 作り方

  下ごしらえ

  アかつおはパックのまま流水につけて半解凍する（半解凍の状態が切りやすい）
  

  作り方

  • 1緑黄色野菜のサラダは凍ったまま、袋から出して耐熱器にのせ、軽くラップをし、電子レンジ加熱（目安として1袋約1分40秒、2袋約2分40秒）。
  • 2玉葱は小さめの角切りにし、水にさらす。ミニトマトは乱切り。
    
    残った玉葱は薄切りにしてサラダに入れてもよいでしょう。
  • 3細葱は小口切り。
  • 4かつおは食べやすく切り、2、旨だししょうゆ、ごま油と合わせる。
    
    [ごま油]
    2人用：大2/3
    3人用：大1
  • 5丼に温かいご飯を盛り、4をのせ、3を散らし、ごまを振る。
  • 6レタスはちぎり、1と共に盛り、お好みのドレッシングをかける。
    
    

  ご確認ください

  • 電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。
  • 天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。
  • 調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。
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3/18(木)のお料理

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3/18(木)

消費期限

3/20 (土)

調理時間

約 10 分

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主菜ポークコンフィ副菜コンソメスープ

豚ロース肉をアンチョビ入りの調味オイルでじっくりと加熱しました。

• ポークコンフィ＜アンチョビソース＞…小麦 使用
• ポークコンフィ＜アンチョビソース＞…豚肉：カナダ産

栄養成分（1人分）

エネルギー	544kcal
たんぱく質	26.6g
脂質	38.2g
炭水化物	20.5g
食塩相当量	3.8g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

• 材料

  材料

  ※ 赤文字の調味料等はご家庭でご用意ください。

  表示する数量を選択する 2人用3人用

  主菜

  ポークコンフィ

  材料	2人用	3人用
  ポークコンフィ＜アンチョビソース＞（150g）(冷凍)	2コ	3コ
  かぼちゃ(冷蔵)	100ｇ	150ｇ
  胡瓜(冷蔵)	2/3本	1本
  ｸﾞﾘｰﾝﾘｰﾌ又葉野菜(冷蔵)	適量	適量

  副菜

  コンソメスープ

  材料	2人用	3人用
  玉葱	小2/3コ	小1コ
  カーネルコーン(冷凍)	20ｇ	30ｇ
  A水	400ml	600ml
  Aコンソメ	1コ	1と1/2コ
  塩	少々	少々
  こしょう	少々	少々
  パセリ(冷蔵)	少々	少々

• 作り方

  下ごしらえ

  アポークコンフィは解凍。
  

  作り方

  • 1かぼちゃは種を取り、ラップで包んで電子レンジ加熱（目安として2人用約2分30秒、竹串がすっと通るまで）。
  • 2鍋にAを煮立てる。
    
    [Aの調味料]
    2人用：水 400ml、コンソメ 1コ
    3人用：水 600ml、コンソメ 1 1/2コ
  • 3フライパンを熱し、タレをきったア（タレは取っておく）を両面焼き色がつくまで焼き、タレ（お好みで加減）を加えて軽く煮、食べやすく切る。
  • 4玉葱は薄切り。
  • 52の鍋に4、コーンを入れ、蓋をして中火で煮る。
  • 6グリーンリーフはちぎり、胡瓜は乱切り、1は薄切り。
  • 73を盛り、6を添える。
  • 85に火が通ったら、味をみて塩、こしょうし、ちぎったパセリを散らす。
    
    

  ご確認ください

  • 電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。
  • 天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。
  • 調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。
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  • その他詳しい内容は こちら

  • 無断転載を禁じます

3/19(金)のお料理

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3/19(金)

消費期限

3/21 (日)

調理時間

約 10 分

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主菜バターチキンカレー副菜チョップドソイサラダ

インド料理の人気メニュー「バターチキンカレー」。辛いものが苦手な方やお子様には牛乳や生クリーム等を加えてもよいでしょう。

• バターチキンカレー…乳成分 使用

栄養成分（1人分）

エネルギー	458kcal
たんぱく質	19.9g
脂質	33.7g
炭水化物	18.6g
食塩相当量	2.8g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

• 材料

  材料

  ※ 赤文字の調味料等はご家庭でご用意ください。

  表示する数量を選択する 2人用3人用

  主菜

  バターチキンカレー

  材料	2人用	3人用
  バターチキンカレー（180g）(冷凍)	2袋	3袋
  パセリ(冷蔵)	少々	少々

  副菜

  チョップドソイサラダ

  材料	2人用	3人用
  豆腐(冷蔵)	1/2パック	1パック
  胡瓜(冷蔵)	2/3本	1本
  ミニトマト(冷蔵)	2コ	3コ
  カーネルコーン(冷凍)	20ｇ	30ｇ
  A酢	小1	大1/2
  Aしょうゆ	大2/3	大1
  Aｵﾘｰﾌﾞ油又ｻﾗﾀﾞ油	大1	大1と1/2
  Aマヨネーズ	大1	大1と1/2
  A黒こしょう(あらびき)	少々	少々
  サニーレタス又葉野菜(冷蔵)	適量	適量

• 作り方

  下ごしらえ

  ア湯煎する湯を沸かす。
  

  作り方

  • 1バターチキンカレーは凍ったまま、袋ごとアの湯で湯煎（約5分）。
  • 2コーンはラップで包み、電子レンジ加熱（目安として20g約50秒）。
  • 3胡瓜は角切り、ミニトマトはくし形切り、豆腐はさいの目に切って水気をよくきる。
  • 4Aを合わせ、食べる直前に2、3をあえて盛り、ちぎったサニーレタスを添える。
    
    [Aの調味料]
    2人用：酢 小1、しょうゆ 大2/3、オリーブ油又サラダ油、マヨネーズ 各大1、黒こしょう 少々
    3人用：酢 大1/2、しょうゆ 大1、オリーブ油又サラダ油、マヨネーズ 各大1 1/2、黒こしょう 少々
  • 5温かいご飯に1をかけ、ちぎったパセリを散らす。
    
    

  ご確認ください

  • 電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。
  • 天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。
  • 調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。
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3/20(土)のお料理

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3/20(土)

消費期限

3/21 (日)

調理時間

約 15 分

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主菜牛肉のプルコギ副菜さつま芋のレーズン煮

果実と野菜の旨みが詰まったフルーティーなソースが美味しさの決め手！

• プルコギソース…小麦 使用
• さつま芋のレーズン煮…小麦 使用

栄養成分（1人分）

エネルギー	271kcal
たんぱく質	12.9g
脂質	9.2g
炭水化物	34.2g
食塩相当量	2.2g

作り方

ご家庭でカンタン手間いらず♪

• 材料

  材料

  ※ 赤文字の調味料等はご家庭でご用意ください。

  表示する数量を選択する 2人用3人用

  主菜

  牛肉のプルコギ

  材料	2人用	3人用
  牛コマ	100ｇ	150ｇ
  プルコギソース	2袋	3袋
  チンゲン菜(冷蔵)	2/3株	1株
  もやし(冷蔵)	150ｇ	200ｇ
  玉葱	小2/3コ	小1コ
  人参(冷蔵)	30ｇ	40ｇ
  ごま油	大1/2	大2/3
  塩	少々	少々
  こしょう	少々	少々
  白ごま	2/3袋	1袋

  副菜

  さつま芋のレーズン煮

  材料	2人用	3人用
  さつま芋のレーズン煮（70g）(冷凍)	2袋	3袋

• 作り方

  下ごしらえ

  ア湯煎する湯を沸かす。
  

  作り方

  • 1さつま芋のレーズン煮は凍ったまま、袋ごとアの湯で湯煎（約10分）。
  • 2玉葱はくし形切り、人参は細切り、チンゲン菜は食べやすく切る。
    
    プルコギソースは少し辛いので、半量の玉葱をおろし、3でプルコギソースに一緒にもみ込むと辛みがやわらぎます。
  • 3牛肉にプルコギソースをもみ込む。
  • 4フライパンにごま油を熱して3、2、もやしを炒め合わせ、塩、こしょうで味を調え、ごまを振る。
    
    [ごま油]
    2人用：大1/2
    3人用：大2/3
  • 51を盛り、軽く混ぜる。
    
    

  ご確認ください

  • 電子レンジ調理は500W、オーブントースター調理は800Wを目安にしておりますが、機種により加熱時間が異なりますのでご了承ください。
  • 天候異変等で入荷不可能な場合は一部を変更させていただくことがございます。
  • 調理時間は、下ごしらえ・盛り付けを抜いた2人用の目安です。
  • 完成写真は記載の無い場合は1人用となります。
  • その他詳しい内容は こちら

  • 無断転載を禁じます